Η Υγεία των Οστών: Η Σκληρή Αλήθεια για τα Εύθραυστα Οστά

Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. Senior Vice President, Medical Affairs & Education.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε υγιή οστά και να τα διατηρήσετε καθώς τα χρόνια περνάνε.

Τα οστά μας δίνουν μία αδιάκοπη μάχη ενάντια στα αίτια της οστεοπόρωσης. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές για να χτίσετε υγιή οστική μάζα από τα παιδικά χρόνια έως την ενηλικίωση.

Τα οστά μας δίνουν μία αδιάκοπη μάχη ενάντια στις συνέπειες των ορμονικών αλλαγών και των γενικών παραγόντων της διατροφής και του τρόπου ζωής – έχοντας ως αποτέλεσμα ένα αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης για γυναίκες και άνδρες.

Τι είναι η οστεοπόρωση; Η οστεοπόρωση είναι μία επιδημία που προσβάλει πάνω από 25 εκατομμύρια Αμερικάνους κάθε χρόνο. Σχεδόν το 80% των ασθενών είναι γυναίκες, ωστόσο ο αριθμός των πιο ηλικιωμένων ανδρών που κινδυνεύουν αυξάνεται.

Τα υγιή οστά ξεκινούν με την παιδική ηλικία. Ευτυχώς υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να χτίσετε υγιή οστά και να τα διατηρήσετε καθώς μεγαλώνετε. Τα παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν 3 με 4 τροφών πλούσιων σε ασβέστιο κάθε μέρα για να αναπτύξουν υγιή οστά. Ως ενήλικες, το καλύτερο είναι να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου στη διατροφή σας. Το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, όπως επίσης βιταμίνες C και D, που βοηθάνε την απορρόφηση του ασβεστίου.

Η σόγια επίσης φαίνεται ότι ωφελεί τα οστά, αντικαθιστώντας την ζωική πρωτεΐνη, που μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τη διατροφή. Η σόγια επίσης παρέχει μία εξαιρετική πηγή ισοφλαβόνων που βοηθούν στο χτίσιμο των οστών. Το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα, οι Εξατομικευμένες Πρωτεΐνες σε Σκόνη και οι Πρωτεϊνούχες Μπάρες μας είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης σόγιας.

Κάντε την υγεία των οστών σας προτεραιότητα. Πάρτε το έλεγχο της διατροφής σας, αυξήστε τις δραστηριότητές σας και περιορίστε τις κακές συνήθειες όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα. Με τακτική προσπάθεια θα δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες δυνατότητες να έχετε υγιή οστά.