|
Πρωινό
|
|
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΕΥΜΑ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
= |
|
Απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό
τσάι
|
|
|
|
2 κουτ. σουπ Θρεπτικό. Πρωτ. Ρόφημα
|
250ml
άπαχο γάλα, νερό ή χυμό
|
1 κουτ. σουπ.
Πρωτεΐνες σε Σκόνη
|
Χτυπάμε καλά
σε σέικερ ή μπλέντερ
|
Ένα υπέροχο και
θρεπτικό σέικ!
|
Μην ξεχνάτε:
Ταμπλέτες με Φυτικές Ίνες και Βότανα (2 ταμπλέτες)
|
|
= περίπου 29 γραμμάρια πρωτεΐνη. |
Προσθέστε περισσότερες Εξατομικευμένες
Πρωτεΐνες σε Σκόνη στο σέικ σας ανάλογα με τις προσωπικές σας
ανάγκες. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Μεσημεριανό
|
|
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΕΥΜΑ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
+ |
|
= |
|
Απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό
τσάι
|
|
|
|
2 κουτ. σουπ Θρεπτικό. Πρωτ. Ρόφημα
|
250ml
άπαχο γάλα, νερό ή χυμό
|
1 κουτ. σουπ.
Πρωτεΐνες σε Σκόνη
|
Χτυπάμε καλά
σε σέικερ ή μπλέντερ
|
Ένα υπέροχο και
θρεπτικό σέικ!
|
Μην ξεχνάτε:
Ταμπλέτες με Φυτικές Ίνες και Βότανα (2 ταμπλέτες)
|
|
= περίπου 29 γραμμάρια πρωτεΐνη. |
Προσθέστε περισσότερες Εξατομικευμένες
Πρωτεΐνες σε Σκόνη στο σέικ σας ανάλογα με τις προσωπικές σας
ανάγκες. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Σνακ
|
|
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΕΥΜΑ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
|
|
|
|
|
1 φλιτζάνι κομμένα
ωμά λαχανικά
|
1 Μπάρα Πρωτεΐνης
|
|
|
|
|
= περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνη.
|
Μπορείτε να παίρνετε
2 σνακ την ημέρα.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Βραδυνό
|
|
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΕΥΜΑ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
|
+ |
|
|
|
|
|
4+ φλιτζάνια
σαλάτα
|
100-200 γρ. ψάρι
ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή άπαχο κόκκινο κρέας με 2+ φλιτζάνια
ανάμικτα λαχανικά
|
Για επιδόρπιο
ένα φλιτζάνι φρέσκα φρούτα
|
Μην ξεχνάτε:
Ταμπλέτες με Φυτικές Ίνες και Βότανα (2 ταμπλέτες)
|
|
= περίπου 30 με 40 γραμμάρια πρωτεΐνη. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Χρήσιμες Συμβουλές
-
Άτομα που ζυγίζουν πάνω από 120 κιλά ή χρειάζεται να ελέγξουν το βάρος τους
κατά πάνω από 25 κιλά μπορούν να προσθέσουν μία ακόμη κουταλιά της σούπας
Εξατομικευμένες Σκόνες Πρωτεΐνης στα σέικ τους. Επιπλέον, ανάλογα με την πείνα
και τους στόχους ελέγχου βάρους τους, οι άνδρες μπορούν να παίρνουν δύο σνακ
την ημέρα.
-
Χτυπάτε καλά το σέικ σας και δοκιμάστε και τις 5 γεύσεις.
-
Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως)
-
Κάντε γυμναστική 2-3 φορές την εβδομάδα.
-
Προσέχετε να μην τρώτε από άγχος. Εάν αισθάνεστε συναισθηματικά φορτισμένοι
βρείτε κάποιον άλλο τρόπο εκτόνωσης.
-
Βρείτε τρόπους να ανταμείβετε τον εαυτό σας, εκτός από το φαγητό - αφιερώνετε
περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας.
|
|
Το Ιδανικό Γεύμα
Φτιάχνοντας τα δικά σας σέικ
υψηλής πρωτεΐνης θα έχετε τον έλεγχο των γευμάτων σας. Στήστε
την περιοχή των σέικ σας στην κουζίνα και διατηρείτε τη καθαρή
και καλά εφοδιασμένη γιατί θα τη χρησιμοποιείτε κάθε μέρα.
Το να έχετε ένα καλό, καθαρό μπλέντερ και να έχετε ευκολόχρηστα
το κουτάλι και τη σκόνη σας είναι το ίδιο σημαντικό με το
να έχετε άπαχο γάλα ή γάλα σόγιας ή χυμό φρούτων στο ψυγείο
σας. Δοκιμάστε διαφορετικές γεύσεις και φρούτα για να προσφέρετε
στον εαυτό σας ποικιλία όταν τη χρειάζεστε. Το Ιδανικό Γεύμα
Herbalife περιλαμβάνει πρωτεΐνη
σόγιας και απαραίτητες βιταμίνες μέταλλα και συνοδευμένο με
τα ωραία φρούτα που έχετε προσθέσει, τα έχετε όλα σε ένα υπέροχο
γεύμα! Ο συνδυασμός της πρωτεΐνης και των φρούτων που έχουν
τα σέικ των ShapeWorks τα κάνουν
ακόμη πιο χορταστικά οπότε θα αισθάνεστε ικανοποιημένοι και
θα ξεχάσετε τις λιγούρες. Αντικαθιστώντας κάθε μέρα δύο γεύματα
με δύο σέικ θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας γρήγορα
και θα σας δίνει συνεχώς κίνητρα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε
ένα μόνο γεύμα την ημέρα εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος
σας.
Γιατί Είναι Σημαντική η Πρωτεΐνη;
Η διασφάλιση της πρόσληψης επαρκούς
ποσότητας πρωτεΐνης κάθε μέρα είναι ένας απλός και ασφαλής
τρόπος να ελέγξετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος.
Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι κατά τη διάρκεια
ενός γεύματος και σας κρατά ικανοποιημένους για αρκετή ώρα
αφού έχετε φάει. Επειδή η πρωτεΐνη είναι χορταστική δεν θα
έχετε την τάση να τρώτε σνακ ανάμεσα στα γεύματα ή να καταναλώνετε
άχρηστα φαγητά, υψηλά σε ζάχαρη, λίπος και θερμίδες και χαμηλά
σε θρεπτική αξία.
Η πρωτεΐνη επίσης βοηθά να μειωθούν οι λιγούρες για υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες, και ιδιαίτερα τα γλυκά και τα αμυλούχα μπορούν
να προκαλέσουν το μυαλό να θέλει περισσότερο από το ίδιο,
πράγμα που οδηγεί σε φαύλο κύκλο υπερφαγίας. Τα πρωτεϊνούχα
τρόφιμα βοηθάνε εμποδίζοντας τις λιγούρες. Όταν τρώτε πρωτεΐνη
με υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα
ολικής άλεσης, η πρωτεΐνη θα σας κρατήσει χορτάτους, ενώ θα
μειώσει τις λιγούρες σας για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Αυτό
καθιστά την πρωτεΐνη ένα ισχυρό σύμμαχο στην προσπάθειά σας
να ελέγξετε το βάρος σας.
επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση και το χτίσιμο της
άπαχης μυικής μάζας, που είναι σημαντική γιατί καθορίζει το
ρυθμό του μεταβολισμού σας. Για να ελέγξετε με ασφάλεια το
βάρος σας χρειάζεται να διατηρείτε μία υγιή άπαχη μυική μάζα.
Η ανεπαρκής πρωτεΐνη όχι μόνο αφήνει αδύναμους και πεινασμένους
όσους κάνουν δίαιτα, αλλά το σώμα μπορεί να ξεκινήσει να καίει
μυική μάζα για ενέργεια. Η πρωτεΐνη στα σέικ και στα προϊόντα
ShapeWorks είναι άπαχη, εύπεπτη
και θερμιδικά χαμηλότερη από το να τρώτε γεύματα.
οι γυναίκες κατά μέσο όρο χρειάζονται 100 γραμμάρια πρωτεΐνης
την ημέρα για να χτίσουν και να διατηρήσουν την ιδανική ποσότητα
άπαχης μυικής μάζας. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερη, κατά
μέσο όρο 150 γραμμάρια την ημέρα. Το Ιδανικό Γεύμα σας επιτρέπει
να φτάσετε αυτούς τους στόχους πρωτεΐνης και πολύ μικρό θερμιδικό
κόστος. Αυτές οι οδηγίες πρωτεΐνης είναι σχεδιασμένες ώστε
να μην πεινάτε και τα σέικ ελεγχόμενων θερμίδων σας επιτρέπουν
να ενσωματώσετε πολλά υγιεινά φρέσκα φρούτα και λαχανικά μέσα
σε ένα ισορροπημένο πλάνο γευμάτων. Ο καθένας έχει διαφορετικές
ανάγκες πρωτεΐνης ανάλογά με το μέγεθός του, την κατασκευή
του και την ηλικία του, οπότε εξατομικεύστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
|
|
|
|
|
